15 طريقة للتغلب على كآبة الشتاء في المانيا – لقد أصبح عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة امامنا الآن. خلال أيام الشتاء الأقصر، قد يبدو الأمر وكأن أيام الربيع المشرقة لا تزال بعيدة المنال، وليس من غير المألوف أن يعاني الناس من الاكتئاب الموسمي وحمى الكابينة أثناء وجودهم داخل منازلهم.
لكن فصول الشتاء يمكن أن تكون طويلة في ألمانيا، ولا يزال أمامنا عدة أسابيع أمامنا – لذا بدلاً من مجرد تمني انتهاء فصل الشتاء، قد يكون من المفيد احتضانه. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على قضاء بقية الموسم بطريقة صحية.
1. قم بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا
حاول الخروج لبعض الوقت كل يوم للتنقل واستنشاق بعض الهواء النقي. إن الخروج من شقتك لمدة دقيقة لإعادة ضبطها لن يفيد جسمك فحسب، بل عقلك أيضًا. خصص 30 دقيقة في يومك للخروج في نزهة على الأقدام.
2. ابحث عن منفذ إبداعي
خلال فصل الشتاء، نبقى في المزيد. وهذا يجعله وقتًا رائعًا لبدء هواية جديدة: الرسم، والرسم، والحياكة، والكتابة، والطبخ، وصناعة المجوهرات، وأي شيء حقيقي. سوف يسمح المنفذ الإبداعي لعقلك بالاسترخاء ويمنعك من التركيز على الطقس في الخارج. جرب واحدة وانظر إلى أين يأخذك عقلك. ما هي الهواية الجديدة التي طالما أردت تجربتها؟
3. افعل شيئًا ما في الداخل
يوجد في معظم المدن أنشطة رياضية داخلية ودور سينما، مما يجعلها مثالية للترفيه عن النفس، بغض النظر عن حالة الطقس. يجب أن تشاهد ما يحدث في مدينتك وتخطط لوقت للخروج من المنزل للقيام بشيء ترفيهي. لماذا لا تقوم بدعوة بعض الأصدقاء أيضًا وتخصيص يوم لهم؟
4. اذهب إلى مقهى أو مطعم
في بعض الأحيان تحتاج إلى الاستمتاع بتناول وجبة جيدة أو مجرد مشروب يحتوي على الكافيين في جو مريح. يمكن أن تساعدك هذه الوجبة أو المشروب على الهروب من كآبة الشتاء والاستمتاع بالمزيد في الوقت الحالي. يجب عليك زيارة مكان يعجبك كثيرًا وأن تمنح نفسك بعض “الوقت الخاص” الذي تستحقه. أين هو المقهى أو المطعم المفضل لديك؟ ضع خطة للذهاب إلى هناك في وقت ما هذا الأسبوع.
5. احصل على بعض ضوء الشمس
ليس الأمر سهلاً دائمًا في ألمانيا في فصل الشتاء، ولكن إذا تمكنت من الحصول على بعض الشمس، فسوف تكون أكثر سعادة. إنه العلم! حتى الاندفاعة القصيرة التي تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ستحدث فرقًا – لذا إذا كان يومك مشمسًا، اغتنم الفرصة للخروج والتمتع ببعض أشعة الشمس.
6. كن اجتماعيًا
قد يكون من المغري الدخول في وضع السبات، ولكن في هذا الوقت من العام، من المهم بشكل خاص تخصيص وقت لمقابلة الأصدقاء وحضور اللقاءات ومنح نفسك وقتًا مع أشخاص آخرين بشكل عام. لا تحبس نفسك هذا الشتاء! الخروج والاختلاط! من يمكنك مقابلته في نهاية هذا الأسبوع؟
7. استمتع ببعض الثقافة
تعتبر المدن بشكل خاص خلايا من النشاط خلال أشهر الشتاء – ما عليك سوى معرفة أين تبحث! قم ببعض الأبحاث حول ما يحدث في منطقتك، وخطط لقضاء أمسية أو بعد الظهر للاستمتاع ببعض الموسيقى، أو الاستمتاع ببعض الفنون، أو الذهاب إلى المتحف المحلي، أو حضور محاضرة. إن تحفيز عقلك واستيعاب الثقافة سوف ينشط حواسك ويقلل من الحزن، وهي طريقة رائعة للخروج من البرد!
8. خطط لرحلة
ليس عليك التخطيط لرحلة دولية. قم بإقامة أو رحلة عطلة نهاية الأسبوع بالقرب من منزلك. يمكن أن تكون رحلة ليوم واحد إلى مدينة أو بلدة مجاورة طالما رغبت في زيارتها. يمكن أن يساعدك التغيير في بيئتك على الاسترخاء والحصول على منظور جديد للحياة. من الممتع أيضًا أن يكون لديك شيء تتطلع إليه.
9. ابدأ مجلة
إن الاحتفاظ بسجل لمشاعرك يتيح لمشاعرك التدفق على الورق. يجد بعض الأشخاص أن تدوين اليوميات هو وسيلة مُرضية للغاية للتخلص من المشاعر السلبية. خصص وقتًا للكتابة كل يوم – حتى لو لبضع دقائق فقط – عن الحياة وما تشعر به. جلسة الكتابة هي الوقت المناسب لتهدئة الروح والعقل. متى ستقوم بالقلم الرصاص في جلسة يومياتك القادمة؟
10. اذهب إلى عرض كوميدي
لا يوجد شيء أفضل من الضحك لجعل العالم يبدو أكثر إشراقًا. الفكاهة هي صديقتك هذا الشتاء. الضحك سيحسن حالتك المزاجية، ويعزز هرمون الإندورفين لديك، ويمكنه أيضًا أن يساعد جهازك المناعي! إن الحصول على جلسة ضحك جيدة سيضفي الحيوية على حياتك. تحقق مما إذا كان هناك أي عروض كوميدية بالقرب منك – بل يمكنك العثور على الكثير منها باللغة الإنجليزية في الوقت الحاضر.
11. خذ يوم سبا او ساونا
الجو بارد هناك. فلماذا لا تذهب إلى أقرب منتجع صحي، وتسترخي في الساونا وتغطس في حمامات السباحة الدافئة؟ سوف تنسى قريبًا درجات الحرارة المتجمدة في الخارج وتشعر بأن مخاوفك تتلاشى. لا يوجد شيء مثله تمامًا لتهدئة الروح.
12. راجع طبيبك
إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا بشكل خاص، فربما يجب عليك الاتصال بطبيبك. في بعض الأحيان يمكن أن يصل إلينا كآبة الشتاء ويجعل الحياة صعبة. لا بأس في طلب المساعدة المتخصصة إذا لم تكن على ما يرام.
13. احصل على قسط كافٍ من النوم
هل أنت جيد في الحصول على سبع إلى ثماني ساعات في الليلة؟ سوف يمنحك النوم الطاقة، ويعزز جهاز المناعة لديك، ويمكّنك من التفكير بشكل أكثر وضوحًا والعمل بشكل أفضل، ويمنحك العديد من الآثار الجانبية الإيجابية الأخرى. يجب أن تضع نفسك في روتين نوم جيد من خلال محاولة الالتزام بنفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ كل يوم (بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع). سيساعدك هذا على الحصول على أيام أكثر إنتاجية وليالي نوم أفضل.
14. ساعد الآخرين
إحدى الطرق الرائعة لإبقاء نفسك مشغولاً وتجعلك تشعر بالتحسن هي مساعدة الآخرين في مجتمعك. استخدم الإنترنت للعثور على بعض الأسباب المحلية لدعمها. من خلال مساعدة الآخرين المحتاجين، يمكنك التأثير على حياة شخص ما وإقامة علاقات جديدة. كيف يمكنك مساعدة قضية في منطقتك؟
15. تناول الطعام بشكل جيد
خلال فصل الشتاء، قد يكون من المغري تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أولاً – ومن المؤكد أن تناول كمية معينة منها سيساعدك! ولكن من المهم أيضًا أن تحاول تناول الطعام بشكل جيد من أجل صحتك. إن تناول نظام غذائي متكامل سوف يبقيك مستمرًا ويجعلك تشعر أنك في قمة اللعبة.
نأمل أن تجد بعض هذه النصائح مفيدة لموسم الشتاء هذا. نحن لسنا بعيدين عن اليوم الأول من الربيع. إذا اتبعت بعض هذه النصائح، يمكنك إنهاء الشتاء بمزاج أكثر سعادة وصحة. لا تدع البلوز الشتاء يفوز! كن استباقيًا واعتني بنفسك.
- من اجل الحصول على عقد تدريب عبر شركتنا بالمجان المرجو التواصل معنا عبر تعبئة الاستمارة عبر موقعنا
- اذا اردتم الحصول على خدماتنا مثل اعداد ملف كامل للبحث عن الاوسبيلدونغ المرجو التواصل معنا عبر هذه الصفحة
- اخبار التدريب المهني في المانيا من هنا: التدريب المهني في المانيا
